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我想大部分的孕媽咪剛懷孕的時候一定跟我一樣

 

會開始煩惱自己到底要補充什麼對肚子裡面的北鼻比較好

 

因為肚子裡面的小孩已經是我們心頭上的一塊肉

 

誰都不希望自己因為少補充了什麼營養讓北鼻輸在起跑點

 

 

 

 

剛開始我真的很焦慮

 

因為這是我第一次懷孕要當媽媽

 

網路上的資訊又多又雜

 

每看一次都會害我越看越頭痛

 

但詢問醫生以及查了一些比較專業的醫學網站後

 

我也開始慢慢的了解到寶寶跟媽媽會需要什麼營養

 

 

 

懷孕的時候其實最重要的就是飲食要均衡

 

但均衡的定義真的很難界定

 

因為你根本就不知道吃下去的東西裡面到底有哪些成分?!

 

或是哪些是你沒有攝取到的

 

所以我除了食物之外還會補充一些營養補充品

 

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這些就是我在孕期裡面所吃的營養補充品

 

像是懷孕初期寶寶在長神經

 

所以懷孕初期開始醫生一定會告訴孕婦可以補充"葉酸"

 

因為葉酸有助於胎兒神經管、血管的發育

 

所以其實想懷孕之前就可以開始吃

 

像是深綠色蔬菜、部分水果、豆製品、魚類、牛肉及蛋類等裡面也都含有葉酸

 

 

 

另外我從懷孕初期就會開始補充DHA

 

因為DHA是一種對人體非常重要的ω-3不飽和脂肪酸

 

它也是大腦和視網膜的重要組成成分

 

寶寶從在媽媽的肚子裡面到2歲是大腦及眼睛發育最關鍵的黃金期

 

因為不希望小孩輸在起跑點

 

也看太多一出生視力就沒有很好的小朋友

 

不希望小孩一出生就會碰到這些問題

 

 

 

我之前也看過有專家寫了一篇文章

 

他說母親在孕期與哺乳期補充DHA

 

對於寶寶的認知能力、神經系統與視敏度等表現會比較好

 

聯合國糧農組織(WHO/FAO)也建議孕期與哺乳期婦女

 

建議每日需要攝取 200mg DHA

 

 

 

但因為媽媽與發育中的寶寶自己生成的DHA能力很有限

 

所以DHA被我列為一樣懷孕初期就得補充的營養

 

 

 

大部分的人一聽到DHA第一個會先想到魚油DHA

 

但你們知道嗎?!因為魚油DHA裡面內含EPA

 

很多醫師都會提醒孕婦不能亂食用!

 

會有"抗凝血"的風險

 

所以有些醫生在產前會禁止一些人使用

 

 

 

上網搜尋之後才發現

 

很多孕媽咪都推薦可以吃這款"惠氏S-26 媽咪DHA藻油膠囊"

 

101.jpg  

 

它是一款連孕媽咪都可以放心的食用的DHA

 

很多孕媽咪不敢吃魚油都是因為怕含有重金屬汞的問題

 

因為汞會長期累積在體內就會對母胎都有影響

 

因為它是純植物性DHA就不用怕有一般魚油會有海洋性汙染的疑慮

 

更沒有魚腥味

 

 

102.jpg103.jpg  

 

它用的是DHA藻類萃取高純度

 

因為是美國原裝進口

 

所以感覺吃起來也比較安心

 

 

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它算是"食品"類

 

所以在很多藥局不用處方籤就可以買的到

 

 

108.jpg106.jpg  

 

一罐裡面有60顆裝

 

一天只需要吃一顆

 

 一罐大概可以吃兩個月

 

 

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它壓起來QQ的

 

顆粒不會太大

 

所以還滿好吞服的

 

不會容易卡喉嚨

 

 

 

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顏色比魚油偏紅

 

聞起來不像魚油有腥味

 

它也可以咬破食用

 

我覺得不會有噁心的味道

 

反而有點類似海帶湯的味道

 

比起魚油好吃很多!

 

 

113.jpg  

 

而且它從懷孕到哺乳時都能吃

 

因為DHA可以分泌到母乳中

 

然後透過餵哺的過程傳遞到寶寶

 

我覺得是孕媽咪還滿好的DHA選擇

 

比起一些坊間不知名的植物性DHA品牌

 

其實還是買這種大廠牌的會比較安心而

 

 

 

孕期到了中後期就要補充比較多的蛋白質、維生素B群、鈣、鐵

 

因為中期之後胎兒的成長會越來越快速

 

就像我現在25週

 

我的肚子幾乎是以一個月大2吋的速度在變大

 

所以到中期會需要更大量的熱量和營養

 

蛋白質是胎兒身組織重要構成元素

 

另外鈣質關係著胎兒骨骼的發展

 

如果攝取不足寶寶就會容易會從媽媽的身上取得

 

所以才會造成很多懷孕的媽媽容易掉牙齒

 

一定要補充足夠但一天以500~1,000毫克為限

 

但千萬不要補過頭

 

 

 

因為子宮中期會長大得比較快

 

所以會大量的造血

 

這時候就會容易造成孕媽咪容易貧血

 

這時候鐵質的攝取就得夠

 

攝取鐵質時別忘了也要攝取維他命C

 

可以幫助人體對鐵的吸收

 

 

 

以上都是我覺得最基本的營養補充品會注意的成分

 

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孕期的媽媽真的要注意很多的小細節

 

但其實最重要得真的是放鬆心情

 

補充足夠的營養迎接小北鼻的到來

 

這樣才能成為一個快樂的媽咪

 

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